METODO NATURAL

Unos de los métodos más antiguos de mejora de la condición física es el Método Natural. El método natural fue diseñado y desarrollado por Georges Hébert, quien vio a indígenas africanos "en acción" y decidió entrenarse y desarrollar un método de entrenamiento que se basara en la carrera, los saltos y diferentes capacidades motrices. Es una forma de entrenamiento metódico y  pero lo más importante es que siempre se desarrolla en completa naturaleza.

Aquí tenéis un entrenamiento de cuestas de una amiga, Marina Danliamcout, Olímpica en Londres 2012 en Triatlon, y que realiza muchos de sus entrenamientos en plena naturaleza.

 ¿Que otras actividades se realizan en entornos naturales?

BALANCE DE APORTE Y GASTO DE CALORÍAS

Encontrar el equilibrio entre las calorías consumidas y las calorías gastadas, es la clave para poder tener un control total del peso. Con la práctica regular de ejercicio físico todos los días, vais a tener una mejor percepción de vuestro equilibrio de calorías. Quiero decir, cuando de forma regular entrenas a diario, si un día subes la intensidad, notas como gastas una cantidad de calorías importante, del mismo modo, cuando el consumo de calorías está por encima de los niveles saludables, también lo percibes claramente.

Todo ello va a hacer que el control del peso sea más eficaz.

Entonces:
 ¿Por qué tienen tanto éxito las dietas?

SUSHI SALUDABLE

El sushi es un plato de origen japonés a base de arroz, sazonado con vinagre, sal y otros ingredientes, como pescados y mariscos. Este plato es uno de los más reconocidos de la gastronomía japonesa y uno de los más populares internacionalmente y recomendado por nutricionistas.

Es un plato cuyos ingredientes se pueden variar para así hacerlo más interesante al paladar. Tener en cuenta que hay que comer el sushi con moderación pues al igual que otros alimentos cuando se comen en exceso deja de ser beneficioso.

El nori, que son láminas de algas secas, es un alimento libre de grasa y contiene varias vitaminas como la A y la B, y alto nivel de yodo, que es un oligoelemento esencial - ayuda a prevenir el hipotiroidismo o hipertiroidismo.

Se sabe que el pescado es mucho más saludable que cualquier otra carne pues contiene menos cantidad de materia grasa y posee un valioso aporte de vitaminas y minerales al igual que ácidos grasos  y gran cantidad de omega-3. Entre los pescados más saludables están el atún y el salmón.

Los vegetales utilizados también son ricos en vitaminas y proporcionan fibra. En general la combinación de grasas saludables, fibra y vitaminas hacen que el sushi proporcione una comida completa, saludable y sea un verdadero deleite para el paladar.

¿Sabríais decirme que población es la más longeva del mundo y por qué?

ENVEJECIMIENTO ACTIVO

Campeonato de Europa de Atletismo 2013 en San Sebastián.

Sencillamente IMPRESIONANTE.

¿Puedes encontrar en la red deportistas tan longevos como estos?
Encuentra uno y mándame el enlace.

¿CUANTAS KILOCALORIAS APORTAS AL DÍA?

Con Tablas tan sencillas como la que os presento, podemos hacernos una idea aproximada de cuantas calorías aportamos con nuestra dieta en un día. Sólo basta con contar alimento por alimento y comida por comida, y de esta manera hallaremos el total de las Kilocarias (comúnmente denominadas Calorías) aportadas por la dieta.

 

Tener en cuenta las 5 comidas del día, las bebidas y los snacks. Acordaros que por encima de las dietas milagro,  los alimentos siempre aportan las mismas calorías independientemente del orden que lo que lo hagas. Y todo es cuestión de compensar el aporte con el gasto calórico.

Calcula cuantas Kilocalorias consumes en 24horas.

CONSUMIMOS DEMASIADA SAL

Los españoles toman de media 9,8 gramos de sal al día, según el Libro Blanco de la  la Federación Española de Nutrición (FEN) que se presentó a primeros de mes. Esta cantidad es prácticamente el doble que los 5 gramos (una cucharada sopera) que recomienda la OMS, medido por el componente que es de verdad peligroso, 2 gramos de sodio al día. Un estudio que se acaba de presentar en el congreso de la Asociación Americana del Corazón calcula que 2,3 millones de personas mueren al año en el mundo por complicaciones relacionadas con la ingesta excesiva del sodio de este compuesto.
 Considerando que las dietas no tienen mucha diferencia de sodio en la elaboración:

¿De qué puedes prescindir para reducir la cantidad de sal que consumes?

CALCULA TU METABOLISMO BASAL

 Con esta calculadora podréis saber el número de Kilocalorías  que consumís al día. Como el Metabolismo Basal es la cantidad de energía que nuestro cuerpo necesita para vivir, a esto, habría que añadirle la energía consumida por las actividades cotidianas y entrenamientos.

¿Sois capaces de anticiparos y concretar vuestro Índice de Metabolismo Basal?

OBESIDAD INFANTIL

Según la Organización Mundial de la Salud,  dentro de veinte años habrá 140 millones de niños obesos en el Mundo.

¿Que pensáis que se puede hacer desde la Asignatura de Educación Física para intentar solucionarlo?

VIDEO HABITOS NUTRICIONALES

En este entretenido y didáctico vídeo aprenderemos más sobre el estado de bienestar físico, a través de unos buenos hábitos nutricionales.

  Despuésdel visionado del vídeo, sabríais decirme , ¿cuales son las tres reglas que te ayudarán a tener unos buenos hábitos nutricionales?

CALCULA TU IMC

En el siguiente enlace encontrareis una herramienta muy sencilla para el cálculo del Índice de Masa Corporal. Se encuentra en la página de  www.buenasalud.com. Es una calculadora que como ya sabéis, valora la altura y el peso de cada persona. Y en función del resultado se cataloga la salud de las personas.
Se divide la altura en centímetros entre el peso en kilos y dependiendo del resultado que habitualmente está entre 20 y 25, consideraremos nuestra situación de cara a crear posibles mejoras.

Igualmente en la barra lateral derecha, encontrareis un gadget para calcularlo. Meter los datos segun sexo, altura y peso. On line tendréis el resultado instantáneamente.

Como actividad para hoy, debemos calcular nuestro IMC, localizarnos según la zona de riesgo, y reflexionar sobre nuestro estado de salud.

PRESENTACIÓN DE HABITOS SALUDABLES

Con esta presentación que hice hace unas semanas con Pezi,  vais a poder tener más claro de que depende que tengamos una buena salud, en definitiva unos buenos Hábitos Saludables.







 Una vez vista  la presentación, vamos a realizar dos ejercicios muy sencillos:

1.  Calcular el  IMC personal.
2. Hacer una breve reflexión tomando los datos de la tabla de IMC.
3. Definir el Biotipo al que pertenecemos. 

PISTOLETAZO DE SALIDA

Hola a tod@s, desde hoy y desde este espacio, voy a tratar de introducir a todos mis lectores, alumnos y amigos en el estilo de vida activo y saludable, que haga de nuestras vidas un proceso más intensamente pleno y satisfactorio.

Salida Duatlon de Intxaurrondo